Kilo Vermek İçin Doğru Porsiyon Nasıl Ayarlanır ?

Diyet yaparken doğru porsiyon ölçüsü nasıl olmalıdır? Porsiyon ölçüleri hakkında doğru bilgiye sahip miyiz? Nasıl porsiyonlarımızı ayarlarız?

Aslında bunu hesaplamanın en basit yolu avuç içidir. Bir porsiyon bir avuç içi olarak düşünebilirsiniz. Zayıflamak isteyen kişiler porsiyon miktarlarını azaltarak, kalıcı kilo verebiliyorlar.

PORSİYON KONTROLÜ NASIL OLMALIDIR?

doğru porsiyon nasıl olur

–Ana öğün ve ara öğünlerinizi mutlaka her gün aynı saatte yemelisiniz.

– Ara öğünlerinizi asla atlamamalısınız.

– Tabaklarınızı küçültün.

– Meyvelerin en küçük boyu bir porsiyondur.

– Restaurantta yemek yiyecekseniz çocuk boyu menülerden isteyin ya da iki kişi bir porsiyonu paylaşabilirsiniz.

– Yemek öncesinde bir bardak su için. Böylece çabucak doyma hissi yaşarsınız.

- Yediklerinizi mutlaka yazarak beslenin ne kadar çok abur cubur atıştırmalık fazladan yemek yediğinizi fark edeceksiniz.

Kalori hesaplama için Google play den FATSECRET uygulamasını indirebilirsiniz. Böylece kalorilerini de göreceksiniz. Buraya tıklayarak indirebilirsiniz.

10 - 1 porsiyon yemeğinizi, iyice çiğneyerek yavaş yerseniz, yeme sürenizi uzatırsınız ve doyduğunuzu hissedersiniz.

#ipucu bir porsiyon fndık 6 adettir

Büyük muz 2 porsiyondur küçük mandalina bir porsiyon.

KALORİMETRE

BESİN ADI

PORSİYON ÖLÇÜSÜ

KALORİSİ

Tahıl Grubu

Çavdar ekmeği

1 dilim (25gr)

47

Kepek ekmeği

1 dilim (25g)

55

Tam buğday ekmeği

1 dilim (25g)

47

Beyaz ekmek

1 dilim (25g)

65

Düğün çorba

1 kase (150g)

86

Ezogelin çorba

1 kase (150g)

100

Mercimek çorba

1 kase (150g)

132

Kırmızı mercimek çorba

1 kase (150g)

80

Sebze çorba

1 kase (150g)

60

Makarna (sade)

2 çorba kaşığı (50g)

74

Domatesli makarna

2 çorba kaşığı (50g)

60

Bulgur pilavı

2 çorba kaşığı (40g)

44

Şehriyeli pirinç pilavı

2 çorba kaşığı (40g)

50

Mercimekli bulgur pilavı

2 çorba kaşığı (40g)

54

Pilav üstü fasulye

2 çorba kaşığı (40g)

36

Kuru fasulye

4 çorba kaşığı (80g)

96

Etli nohut

4 çorba kaşığı (80g)

101

Zeytinyağlı barbunya

4 çorba kaşığı (80g)

99

Yeşil mercimek

4 çorba kaşığı (80g)

69

Mercimek köfte

2 Adet

70

Mantı

3 yemek kaşığı

70

Kısır

2 yemek kaşığı

70

Sarımsaklı köfte

2 yemek kaşığı

70

İçli köfte

1 Adet

70

Lahmacun

1 Adet

150

Gözleme

1 Adet

528

Aperatif Besinler

Limonlu lifli diyet bisküvi

3 adet (18g)

100

Leblebi

1 avuç (20g)

74

Kurabiye

1 adet (20g)

54

Et Grubu

Kırmızı et

1 köfte kadar (30g)

60

Izgara köfte

1 adet (30g)

60

Tavuk göğüs eti

1 köfte kadar (30g)

33

Tavuk but

1 adet (100g)

100

Tavuk sote

1 çorba kaşığı

35

Et sote

1 çorba kaşığı

48

Kaşar peyniri

1 dilim (35g)

85

Keçi peyniri/ tulum peyniri

1 dilim (35g)

127

Lor peyniri

2 yemek kaşığı (25g)

32

Beyaz peynir

1 dilim (35g)

70

Eski kaşar

1 dilim (35g)

142

Yumurta

1 adet (30g)

74

Omlet/ menemen

1 porsiyon

169

Süt Grubu

İnek sütü

1 su bardağı (250cc)

154

İnek sütü (az yağlı)

1 su bardağı (250cc)

104

Yoğurt (tam yağlı)

1 su bardağı (250cc)

157

Yoğurt (yarım yağlı)

1 su bardağı (250cc)

110

Cacık

1 kase (200cc)

114

Ayran

1 su bardağı (250cc)

86

Kaymaklı dondurma

2 top (50g)

125

Meyveli dondurma

2 top (50g)

66

Yağ Grubu

Zeytin

5 adet (10g)

35

Zeytinyağı

1 tatlı kaşığı

40

Ceviz

2 Adet

55

Fındık

5 adet (10g)

66

Kabak çekirdeği

1 çorba kaşığı

112

Ay çekirdeği

1 avuç (40g)

240

Susam

1 tatlı kaşığı (10g)

56

Tatlı Çeşidi Besinler

Sütlaç

1 kase (150g)

178

Muhallebi

1 kase (150g)

176

Aşure

1 kase (150g)

250

Baklava

1 porsiyon (4 adet)

548

Şekerpare

1 porsiyon (4 adet)

380

Kek

1 dilim (50g)

188

Sütlü çikolata

1 paket (40g)

215

Alkollü İçecekler

Bira

1 kutu (330cc)

140

Viski

1 bardak (20cc)

50

Şarap

1 duble (50cc)

130

Rakı

1 kadeh (150 cc)

96

Votka

1 bardak (20cc)

46

#diyet #porsiyon #porsiyonnasılolmalı #porsiyonölçüleri #doğruporsieyon #diyettarifler #porsiyonkontrolü #birporsiyon